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20分钟燃脂训练,消耗的热量是跑步的2倍

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给你一个20分钟的燃脂训练

效果是跑步的两倍

别怀疑

你需要的就是让满身懒惰的脂肪甩起来

3个动作重复进行

每个动作15次

打开音乐跟上节奏燃烧吧脂肪!

01

徒手深蹲x10次

02

俯卧撑x10次

做不到的同学抬高双手做上斜俯卧撑

03

仰卧起坐x10次

双手不要勾头,可以简化用卷腹替代

快乐时时彩别忘记开始前要热身哦!

给你点小建议

会对你进行这个计划有帮助

快乐时时彩1.注意力放在强度上,而不是时间!

快乐时时彩这与你进行多长时间运动无关,而是与你是否尽全力有关,不要让你的运动只是走走过场!

2.对自己狠一点,别刚感觉到累就选择放弃!

快乐时时彩当你完成这个训练后,问问自己,整个过程中有没感觉很困难?有没有逼迫自己?

3.还记得和自己竞争么?给它添加一些趣味性!

快乐时时彩一个好的训练时会让你始终保持一个趣味性,挑战性,那么不妨在这20分钟里,自己心里默默记录一下一共做了多少轮,这个数字就是你下一次将要突破的数字!

4.如果可以,每周3次

放开你的音乐目录,可能的话让音乐大一点吧,利用好手机的定时器,设定好时间,热身2-3分钟后尽情体会运动的快乐。


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